Diastasi retto addominale separazione dei muscoli dell’ addome

Spesso trascurata, la diastasi del retto addominale è tuttavia un problema riscontrato frequentemente dalle donne incinte o dalle giovani madri che hanno appena partorito.

Si tratta di una separazione eccessiva dei muscoli addominali , che può causare, oltre agli inconvenienti estetici, alcuni dolori nella vita di tutti i giorni. Sebbene la gravidanza è una condizione che può favorire la diastasi, questa patologia può interessare anche altri soggetti che presentano condizioni particolari come l'obesità, la sindrome dell'intestino irritabile, la stipsi cronica e altri disturbi che aumentano la pressione addominale .

Indice

Diastasi retto addominale che cos'è

è una condizione comune che colpisce molte donne durante gli anni fertili. Man mano che il feto cresce all'interno dell'utero, l'utero si espande, il che sottopone a stress le strutture che lo circondano, in particolare i muscoli. Il muscolo addominale primario sulla parte anteriore del corpo è chiamato retto dell'addome.

Questo muscolo è diviso nella metà sinistra e destra da una spessa fascia di tessuto connettivo chiamata linea alba. Potresti sentire la gente parlare di "addominali 6 packs"; questo si riferisce al retto dell'addome. Man mano che l'utero si espande, potrebbe verificarsi uno stiramento attraverso il retto dell'addome. In alcuni casi, l’indebolimento e lo stiramento del tessuto connettivo della linea alba crea una separazione tra i lati destro e sinistro del muscolo, o diastasi.

Sintomatologia

La sintomatologia della diastasi addominale può variare da persona a persona e dalla gravità della condizione. Alcuni sintomi comuni associati alla diastasi addominale includono:

  1. Pancia sporgente: Una delle manifestazioni più evidenti della diastasi addominale è una protuberanza o una pancia sporgente. Questa protuberanza è causata dall'allontanamento dei muscoli retti dell'addome lungo la linea alba.
  2. Debolezza dell'addome: A causa dell'indebolimento dei muscoli retti dell'addome e del tessuto connettivo, è possibile sperimentare una sensazione di debolezza nell'addome, che può influenzare la stabilità e la funzionalità.
  3. Dolore lombare: La diastasi addominale può contribuire al dolore lombare, poiché la mancanza di supporto addominale può mettere una pressione maggiore sulla colonna vertebrale.
  4. Problemi posturali: La diastasi addominale può influenzare la postura, portando a una postura curva in avanti o ad altri problemi di allineamento corporeo.
  5. Difficoltà nei movimenti: La debolezza dei muscoli addominali può influenzare la capacità di eseguire determinati movimenti, come piegarsi in avanti o alzarsi da una posizione sdraiata.
  6. Incontinenza urinaria: In alcuni casi gravi, la diastasi addominale può indebolire il pavimento pelvico, aumentando il rischio di incontinenza urinaria.
  7. Disturbi digestivi: Alcune persone con diastasi addominale possono sperimentare problemi digestivi come gonfiore, gas e problemi intestinali, sebbene la connessione non sia ancora completamente compresa.
  8. Aspetto estetico: Oltre ai sintomi fisici e funzionali, molte persone potrebbero essere preoccupate dall'aspetto estetico della diastasi addominale, specialmente la pancia sporgente.

Ricorda che la gravità dei sintomi può variare notevolmente. Se sospetti di avere una diastasi addominale o stai sperimentando uno o più di questi sintomi, è consigliabile consultare un medico o un fisioterapista esperto per una valutazione accurata e per ottenere indicazioni sulle opzioni di trattamento.

Per valutare la presenza e la gravità della diastasi addominale, possono essere utilizzati vari esami radiografici o di imaging. Tuttavia, è importante notare che la diastasi addominale può anche essere diagnosticata clinicamente attraverso un esame fisico da un professionista della salute.

Gli esami di imaging che possono essere utilizzati includono:

  1. Ecografia addominale: L'ecografia è spesso utilizzata per valutare la diastasi addominale. Questo esame utilizza ultrasuoni per creare immagini dell'addome e può essere eseguito in modo non invasivo.
  2. Risonanza magnetica (RM): La risonanza magnetica può fornire immagini dettagliate dei muscoli e dei tessuti molli dell'addome, consentendo una valutazione accurata della diastasi.
  3. Tomografia computerizzata (TC): La TC è un altro metodo di imaging che può essere utilizzato per valutare la diastasi addominale. Tuttavia, la TC comporta l'esposizione ai raggi X e può essere meno preferibile in alcune situazioni.

Diastasi addominale negli uomini

La diastasi addominale negli uomini è simile a quella nelle donne nel senso che coinvolge l'allontanamento dei muscoli retti dell'addome, ma le cause sottostanti possono variare. Mentre nella donna la gravidanza è una delle principali cause di diastasi addominale, negli uomini le ragioni possono essere diverse.

Cause diastasi maschile:

  1. Aumento di peso repentino: L'aumento di peso repentino, spesso associato a una rapida crescita muscolare o all'aumento di grasso corporeo, può mettere sotto pressione i muscoli addominali e portare all'indebolimento del tessuto connettivo.
  2. Sollevamento pesi e allenamento sbagliato: Eseguire esercizi di sollevamento pesi in modo improprio o eccessivamente intensivo può mettere una pressione eccessiva sui muscoli addominali, causando l'allungamento della linea alba.
  3. Condizioni mediche: Alcune condizioni mediche, come l'obesità, la sindrome dell'intestino irritabile e la stipsi cronica, possono aumentare la pressione nell'addome e contribuire all'indebolimento del tessuto connettivo.
  4. Invecchiamento: Con l'invecchiamento, i muscoli e il tessuto connettivo del corpo tendono a perdere elasticità e forza, rendendo più probabile la formazione di una diastasi.

i sintomi della diastasi addominale maschile possono essere simili, come la pancia sporgente, la debolezza addominale, il dolore lombare e la difficoltà nei movimenti. La gestione non chirurgica attraverso la fisioterapia specifica per la diastiasi, gli esercizi di rinforzo del core e i cambiamenti nello stile di vita sono spesso i primi passi per trattare la diastasi addominale sia negli uomini che nelle donne.

Esercizi per la Diastasi

Ecco alcuni esempi di esercizi di rafforzamento addominale che possono essere eseguiti prima e dopo il parto.

Esercizio 1

  1. Sdraiati sulla schiena su una superficie comoda e stabile (ad esempio un tappetino da yoga), con le ginocchia piegate.
  2. Tira delicatamente la pancia in dentro, sentendo come se stessi succhiando l'ombelico verso la colonna vertebrale (puoi controllare la contrazione posizionando le dita all'interno dei 2 punti ossei anteriori al bacino; dovresti quindi sentire un piccolo trampolino sotto le dita).
  3. Mantieni questa contrazione per 10 secondi, poi rilascia delicatamente la pancia (non devono esserci movimenti a livello lombare né a livello del bacino).
  4. Respirare normalmente durante l'esercizio (non dovrebbe esserci dolore).
  5. Ripeti 10 volte. Questo esercizio può essere eseguito 2 volte al giorno, tutti i giorni.

Esercizio 2

  1. Sdraiati sulla schiena con un ginocchio piegato e l'altra gamba distesa.
  2. Piega lentamente la pancia in dentro, facendo sembrare che stai risucchiando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
  3. Contrai il pavimento pelvico (i muscoli utilizzati quando cerchi di smettere di urinare).
  4. Alzare la gamba (a 45°), poi abbassarla mantenendo la contrazione della pancia e del pavimento pelvico.
  5. Rilascia la contrazione. La respirazione dovrebbe rimanere fluida durante l'esercizio.
  6. Ripeti l'esercizio 10 volte su un lato, poi cambia gamba e ripeti. Il primo obiettivo sono 3 serie da 10 ripetizioni per gamba. Questo esercizio può essere eseguito 1-2 volte al giorno, tutti i giorni, a seconda della tua resistenza.

Esercizio 3

  1. Sdraiati sulla schiena su una superficie comoda e stabile con le ginocchia piegate.
  2. Piega lentamente lo stomaco in dentro, fingendo di risucchiare l'ombelico verso la colonna vertebrale.
  3. Solleva delicatamente il bacino dal pavimento puntando all'altezza del ginocchio e mantieni questa contrazione per 10 secondi.
  4. Una volta in cima, abbassati delicatamente a terra mantenendo la contrazione dei muscoli trasversali dell'addome, quindi rilassa i muscoli.
  5. Ripeti l'esercizio 10 volte. L'obiettivo sono 3 serie da 10 ripetizioni, intervallate da una pausa di 30 secondi. Non dovresti sentire alcun dolore durante l'esercizio.

Esercizio 4

  1. Mettiti in quadrupedia (a 4 zampe) su una superficie comoda e stabile.
  2. Piega lentamente lo stomaco in dentro, fingendo di risucchiare l'ombelico verso la colonna vertebrale.
  3. Contrai il pavimento pelvico.
  4. Mantieni questa contrazione (a livello del pavimento trasverso e pelvico) per 10 secondi, poi rilassa delicatamente i muscoli.
  5. Respira normalmente durante l'esercizio.
  6. Ripeti l'esercizio 10 volte. Questo esercizio può essere eseguito 2 volte al giorno, tutti i giorni.

Questo esercizio è leggermente più impegnativo poiché lavorerai contro la gravità e il peso dei visceri dell'addome.

Author: admin

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